Как понимать свои генетические часы и как Замедлить их ход?

Как часто вы ловили себя на мысли последнее время, что нервное напряжение растет и заставляет Вас судорожно обновлять новостную ленту, невольно подергивать ногой или же ворочаться часами пытаясь не думать о своих проблемах

Да, порой Стресс выходит из под контроля и становится нашим постоянным спутником, перерастая в хронические заболевания, причем не только заболевания нервной системы. Все мы знаем, что постоянное воздействие стресса на организм ведет к различным соматическим и гормональным расстройствам, однако основная опасность этого процесса Протекает на клеточном уровне, приближая нас к старосте гораздо быстрее, чем мы думаем.

Как понимать свои генетические часы и как Замедлить их ход?

Раньше существовала теория, что наши клетки могут жить вечно, будучи помещенными в идеальную среда для их жизнедеятельности. В начале 60ых годов ученый по фамилии Хейфлик 👨‍🔬изучил, что наши клетки кожи — фибробласты делятся не больше 50 раз за всю нашу жизнь и если их заморозить, то они все равно Запоминают на каком по счету делении остановились. Более того, они даже визуально становятся «старее», крупнее, накапливают внутри себя липофусцин (пигмент стареющей кожи). После этого ученые стали утверждать, что в каждой клетке есть генетические часы и выяснили, что старение – это ни что иное, как укорачивание теломер.

Теломеры – это концевые участки хромосом – вместилища генетической информации всех живых клеток организма человека. При каждом «рождении» клетки маленький фрагмент ДНК удаляется из теломера, сама хромосома становится чуть короче. Чем он короче, тем больше нарушается процесс экспрессии генов и клетка стареет. Теломер также определяет риск перерождения клетки в раковую, изменённую, мутирующую и тд.

Ключ к длине нашей жизни и развитию заболеваний лежит в стремлении максимально сохранить длину теломер ДНК каждой нашей клетки. Среди основных факторов, способствующих замедлению этого процесса можно выделить:

🧬Постоянный уровень глюкозы в крови в пределах нормы.

🧬Употребление низкогликемической пищи (что, собственно, будет помогать пункту выше).

🧬Регулярные физические нагрузки (как бы странно это не звучало).

🧬Полноценный сон не менее 8 ч в сутки.

🧬Поддержание неизменным оптимального веса тела.

🧬Диета, включающая в себя много клетчатки из растительных и цельнозерновых продуктов, фруктов.

🧬Контроль макро/микронутриентов и постоянное восполнение дефицитов.

🧬Употребление достаточного количества омега-3, витамина Д, полифенолов, антиоксидантов и флавоноидов.

🧬Исключение потребления алкоголя, табака, рафинированных и переработанных продуктов, фастфуда, сладких газировок.

Все же стресс возможно взять под контроль. Для этого существуют проверенные техники воздействия на парасимпатическую нервную систему, которые и способны обуздать наши эмоции. Вот лишь некоторые из них:

Медитация, дыхательные практики, прогулки и тренировки на свежем воздухе, растяжка, прослушивание звуков природы и белого шума на регулярной основе. Интересной практикой будет снижение синего света в излучении от экранов девайсов при их переключении в ночной режим за пару часов до сна. В качестве эксперимента попробуйте дать предпочтение бумажной книге.